Экзоформа о мастэктомии
Экзоформа о мастопатии
Экзоформа о фиброаденоме
Экзоформа о маммопластике
Экзоформа о мастите
Экзоформа о гинекологии
Экзоформа о беременности и вскармливании
Экзоформа о народных средствх
Экзоформа о секретах красоты
Экзоформа о диетах и рецептах
Экзоформа о секретах здоровья
Экзоформа о детях
Экзоформа о похудении
Экзоформа о туризме и отдыхе
Экзоформа об отношениях
Экзоформа о хобби и рукоделиях
Экзоформа о белье и пляжной моде
Экзоформа о моде и стиле
Экзоформа об активном отдыхе

Занятия фитнесом – нужно ли им заниматься? Для большинства здравомыслящих вопрос так не стоит. Ответ однозначный – фитнес – это хорошо. Скорее вопрос нужно ставить так - чем заниматься, как заниматься, когда заниматься. Давайте разберемся в перипетиях массовой фитнес-культуры, смысле и возможностях

sovzanfitnena1

современных видов фитнеса.

Нагрузки повышаются постепенно

Вы твердо решили заняться спортом с красивым названием фитнес, нашли зал, тренера, купили форму и красивый коврик, а может быть, даже хотите попробовать заниматься дома. Что же нужно запомнить, чтобы фитнес стал для вас радостью и приятным занятием, а не мучением для стимулирования дыхания и силы мышц, после которого хочется только есть и спать? В первую очередь, необходимо запомнить несколько правил.

Никогда не гонитесь за всеми зайцами одновременно. Не стоит с первой же тренировки нагружать все группы мышц и пытаться выполнить упражнения для пресса, ног, рук, бедер, плеч и всего тела за раз. Во-первых, это займет у вас неоправданно много времени, а во-вторых, никакого результата, кроме ноющей боли и полного опустошения не будет.

Придерживайтесь графика и плана тренировок

Распланируйте свои тренировки так, чтобы в один день вы выполняли упражнения, допустим, только на пресс и ноги, в другой – на руки и косые мышцы пресса, в третий – только ноги.

sovzanfitnena2

Старайтесь заниматься в одно и то же время и не пропускать тренировки. Самая оптимальный распорядок и частота тренировок – 3-4 раза в неделю по 45-60 минут. Если вы занимаетесь дома, вы можете разбить свою тренировку на 3-5 или даже 10 равных частей. Если же вы ходите в зал или к тренеру, не стоит устраивать «плавающий» график тренировок. Помните – ваш организм привыкает в определенное время получать нагрузки, а если вы будете его «обманывать» - усталость от тренировок быстро станет вашим постоянным спутником.

Лучше меньше, да лучше – качество и количество тренировок

В заголовок этого абзаца вынесена ленинская фраза: «Лучше меньше, да лучше». Для фитнеса она как никогда актуальна. Качество упражнений важнее их надрывного количества. Знайте – лучше много подходов с малым количеством или весом, чем одноразовый «надрыв». Это правило касается всех упражнений без исключения.

sovzanfitnena3

Лучше сделать 4-5 подходов по 5-7 повторений упражнений на пресс или приседаний, чем заставить себя сделать враз все 35-50 повторений и отползти в уголок, не в силах даже пошевелиться. К тому же, такая система «сушит» мышцы и придает им красивую рельефность без излишнего объема.

Бег от инфаркта – бегаем правильно чтобы не навредить сердцу

Заботьтесь о сердце! Бег – это страшный сон 70% населения. Это тяжело, как кажется – бестолково, и после того, как вы бодренько пробежали два километра – дыхание становится просто ни к черту. Однако, бег необходим, так как он укрепляет те самые органы дыхание и, самое главное, сердце. Помните, как говорил мистер Бенкс в незабвенном фильме «Мэри Поппинс»? Бегом от инфаркта! Но бегать нужно правильно – никуда не торопясь, стараться дышать носом

и опять же – не стараться идти на рекорды по расстоянию и времени, иначе можно не помочь сердцу, а подсадить его.

Как и сколько пить воды во время тренировок

И последний, однако, не менее важный совет: если вы дорожите своим сердцем, и вашей целью не являются награды в качестве бодибилдера – не пейте во время тренировки. Вода способствует росту мышц, а также не очень благотворно влияет на сердечную мышцу. Но ведь бывает совсем невтерпеж, и потом – огромная потеря жидкости и соли во время тренировок! Есть выход. Сделайте воду чуть подсоленной и не пейте ее залпом, а ограничивайтесь маленькими глоточками между упражнениями, или же найдите в магазинах специальные напитки для спортсменов, восстанавливающие солевой баланс организма.

Пеленать ли новорождённых - традиционный и альтернативный взгляды.


Новости

Долгожданная выставка в Детройте

В январе 2018, 14-го числа в Детройте состоялась долгожданная премьера 

doljdanvusde1

Подробнее...

Небесные фонарики-огоньки из Таиланда и Китая летают по Европе

Что значат огненные послания, летящие по небу? Кому они предназначены и что в себе несут?

nebfonitaki1

 

Подробнее...

Празднования на Новый год в Европе

Празднование Нового года в 5-и европейских столицах –  

pramerenoge1

Подробнее...

Так говорил Заратустра – праздник бродячего пророка

Не случайно название книги Ф. Ницше вынесено в заголовок этой статьи о дате 21 декабря...

  tagovzarpbro1

Подробнее...

Завтра наступит Карачун – языческие празднования в день солнцестояния

21 декабря наступит Карачун

zanaskaryazp1

- день почитания Чернобога языческого...  

Подробнее...

Боже Царя храни – гимн Российской империи: видео с музыкой и словами в субтитрах

18.12.1883 г. впервые на публике исполнен Российский Гимн «Боже, Царя храни!» 

botsarhgirof1

Подробнее...

Похожие статьи сайта