Когда мы хотим избавиться от усталости и ищем эффективные способы борьбы с ней, необходимо сначала определить природу нахлынувшего чувства усталости. Одно дело, если усталость возникает постоянно к вечеру в результате трудного дня. Или, если к концу дня вас одолевает снежный ком навалившихся проблем и возросших забот.
Или хроническая вечерняя усталость вызвана, вынужденно возникшей и непосильной физической активностью. Такие проблемы постоянной вечерней усталости можно и нужно решать самостоятельно, о чем наша статья.
Синдром хронической физической усталости или легкое переутомление вечером.
Другое дело, если хроническая усталость одолевает вас уже с утра. Здесь однозначно требуется проверка вашего психофизического состояния и вмешательство врачей, с проверкой на синдром хронической усталости, который кардинально отличается от банального переутомления. В первую очередь, необходимо разобраться в себе и понять, что у вас происходит. Синдром хронической усталости – это уже серьезное психофизическое заболевание, требующее неотложной помощи врачей, поэтому если вы ежедневно с самого утра чувствуете разбитость и апатию, безотлагательно обратитесь за помощью к профессионалам.
Другое дело – обычное переутомление после нелегкого трудового дня. Если вы постоянно устаете, а вечером необходимо быть свежей и бодрой, воспользуйтесь нашими советами. Периодически в жизни человека возникают такие сложные периоды, когда, даже после небольшой нагрузки человек начинает уставать сильнее обычного. В эти периоды ноги начинают гудеть или неметь к вечеру, тело становится вялым и тяжелым, от утери работоспособности к концу дня портится характер, и от былого прекрасного настроения остаются одни лишь сладкие воспоминания. В такие дни на хлопоты по хозяйству и домашние дела банально не хватает сил, да и желания тоже. Тогда неизбежно встает вопрос: как быстро, гарантированно и эффективно снять чувство постоянной усталости?
Есть несколько довольно действенных советов избавления от хронической усталости, о них ниже:
Чередование отдыха и активности в конце дня - лучший способ снять чувство усталости.
Принципом избавления от постоянной усталости, вызванной переутомлением, является чередования отдыха и активной нагрузки. Такие амплитудные противоположные действия помогают снять чувство усталости даже после очень напряженного дня и наконец почувствовать себя хорошо.
1. В конце дня дайте отдохнуть вашим ступням и ногам, чтобы снять усталость.
Зачастую после ношения высоких каблуков, узких брюк и утягивающих колготок, единственное, о чем мы мечтаем после рабочего дня – придти домой и снять туфли, избавиться, наконец, от обуви. Уже сразу после снятия обуви и избавления от этих колодок, мы чувствуем облегчение, но этого не достаточно. Закрепите результат и, разувшись, первым делом, отправляйтесь в спальню. Устройтесь на кровати, ноги приподняв вверх на несколько минут. Для удобства и облегчения положения, ноги можно опереть о стену. Это поможет вам нормализовать и улучшить кровообращение в них, что поможет снять вечернюю усталость.
После чего займитесь водными процедурами. Усталым ногам поможет контрастный душ. Если холодная вода вам не в кайф, то просто подержите ступни в теплой воде, разминая их руками. Также справиться с хронической усталостью вам поможет обычный хвойный экстракт или морская ароматная соль. В завершение, если не жалко затрат, можно сбрызнуть ноги мицелярной водой - патентованным средством от переутомления и усталости ног в конце дня.
2. Дайте вечером отдохнуть и релаксироваться мышцам вашего тела.
Если ваше тело ноет от усталости, мышцы напряжены и болезненны - примите ванну. Это лучший способ релаксироваться и снять вечернюю хроническую усталость. В ванну с водой можно добавить пену, морскую соль, ароматические вытяжки, эфиры и масла, отвары и настои трав – шалфея, череды, ромашки, лепестки роз или хвойные иголки. Температура воды должна быть довольно прохладной, не горячее 40 градусов, иначе вас после тяжелого дня начнет клонить в сон.
После 5 минут теплой ароматной ванны примите душ по контрастной схеме. Первые три минуты вода должна быть горячей – она расслабит мышцы и снимет зажатия и спазмы. После этого постепенно и не спеша снижайте температуру душа. Закончите водные процедуры душем с совсем прохладной водой. Это еще один эффективный шаг по снятию постоянного чувства усталости.
3. Добавьте активности вашим мышцам и постоянная усталость по вечерам уйдет.
После ванны вы почти гарантированно почувствуете себя бодрее и лучше, но для закрепления результата телу необходимо придать немного активности. Для этого подойдут совсем небольшие физические нагрузки, которые помогут разогнать вашу кровь по всем мышцам и членам и избавят от чувства усталости. Сидя на стуле с прямой спиной, вытяните перед собой ноги и потяните пальцы ног по направлению вверх и к себе. Медленно потянитесь руками к кончикам пальцев ног. Повторите упражнение на растягивание несколько раз.
Оно поможет вам вытянуть позвоночник, размять поясницу и мышцы спины. Состояние вашего позвоночника впрямую влияет на чувство утомляемости и хроническую усталость. Еще на утомляемость влияет состояние шейных мышц и позвонков. Поэтому, после растягивания позвоночника и поясничных мышц разомните шею. Зажатые мышцы шеи доставляют много проблем. Поднимите голову прямо, подбородок чуть вверх, расправьте плечи и слегка отведите их назад, затем подбородком потянитесь вперед. После этого потянитесь подбородком как можно ближе к груди, затем к левому плечу, снова к груди и к правому плечу.
Завершив поступательно периоды с процедурами отдыха и активности мышц, вы должны в 90% случаев утратить чувство постоянной или хронической усталости по вечерам. Для тех, кто знаком с йогой не по наслышке , можно сделать несколько простейших асан. Йога помогает снять усталость и придает свежести и бодрости. Но об этом в другой нашей статье.
О том, как сделать своими руками натуральный освежитель воздуха здесь. Что лучше освежать или очищать воздух в доме.
