Человек, нуждающийся в помощи, чтобы избавиться от стресса, нервозности, физической или душевной перегрузки, может прибегнуть к одному из способов расслабления на свой выбор. Выделяют пять основных расслабляющих методик:

duhgimn1

дыхательные упражнения, расслабление мышц, изменение положения тела, массаж и концентрация внимания. 

 Многие, наиболее эффективные упражнения на расслабление грамотно включают сразу несколько направлений в комплексе. Рассмотрим расслабление при помощи дыхательной гимнастики.

Важность расслабления дыхательными упражнениями.

Каждая клетка организма нуждается в большом количестве кислорода для своей жизнедеятельности. Без кислорода невозможен обмен веществ, без кислорода организм погибает за 10-15 минут, испытывая жесточайший стресс, а наиболее чувствительные клетки головного мозга погибают за 3 минуты.

duhgimn2

Кислород попадает в организм через легкие, с кровью он доставляется в клетки.  Недостаток кислорода может вызвать усталость, раздражение, плохое настроение и в результате приводит к заболеваниям. При хорошем снабжении кислородом повышается циркуляция крови, работоспособность. Поэтому любой отдых, будь то сон или искусственное  расслабление, нужно начинать с нескольких очень глубоких вдохов – это называется гипервентиляцией легких.

Можно провести небольшой эксперимент, чтобы понять, какое влияние оказывает дыхание на наше сознание. Если в течение продолжительного времени вы будете быстро и глубоко вдыхать воздух, а выдохи делать короткие и поверхностные, то вы можете впасть в дурманящее состояние и даже испытать галлюцинации.

Отдых и расслабление не только дают приятные ощущения, но и благотворно влияют на организм: делают мышцы эластичнее, нормализуют кровообращение и артериальное давление, регулируют выделение гормонов, укрепляют иммунитет.

Современная медицина рекомендует упражнения на расслабление при неврозах сердца, бессоннице, мигренях, астме, затяжных стрессах и депрессиях,  других заболеваниях. Для хорошего отдыха позаботьтесь, чтобы вам было приятно и необременительно делать дыхательные  упражнения, поэтому расположитесь комфортно телу и удобно скелету и мышцам.