Экзоформа о мастэктомии
Экзоформа о мастопатии
Экзоформа о фиброаденоме
Экзоформа о маммопластике
Экзоформа о мастите
Экзоформа о гинекологии
Экзоформа о беременности и вскармливании
Экзоформа о народных средствх
Экзоформа о секретах красоты
Экзоформа о диетах и рецептах
Экзоформа о секретах здоровья
Экзоформа о детях
Экзоформа о похудении
Экзоформа о туризме и отдыхе
Экзоформа об отношениях
Экзоформа о хобби и рукоделиях
Экзоформа о белье и пляжной моде
Экзоформа о моде и стиле
Экзоформа об активном отдыхе

Идеал мужской красоты в разном понимании людей зачастую диаметрально отличается в зависимости от сложившихся в различных обществах стереотипов. В каких-то странах это гибкие тройные и утонченные юношеские фигуры, в других же, коренастые и приземистые плотные мужчины.  Но практически повсеместно женщинами ценятся мужчины атлетичные, без хилой шеи, с хорошо развитой спиной и плечевым поясом. Такие особи невольно внушают чувство надежности и защищенности. 

bunakrusp1

Поговорим о том, как быстро, просто и надежно подкачать мышцы спины и шеи.

Накачивание крыльев спины

Крылья – это широчайшие мышцы спины, по которым судят о красоте мужской фигуры.

Особенностью накачивания этой области является применение коротких программ тренировки. Упражнения на развитие крыльев нужно выполнять не чаще двух раз в неделю. Базовый комплекс способствует развитию силы и выносливости. Он состоит из обычных подтягиваний, которые необходимо выполнять минимум по 10 раз. Далее нужно переходить к грубой нагрузке на мышцы.

Стоит выполнить подтягивания штанги к груди в наклоне и тягу гантели каждой рукой поочередно. Эти упражнения лучше сочетать с занятиями на тренажере. Тренажерную тренировку нужно выполнять в большом количестве повторений.

bunakrusp2

Именно многократное выполнение однообразных упражнений активизирует гены и способствует увеличению крыльев. Комплекс рассчитан на 8-10 повторений.

Упражнения для тренировки шеи

Перед началом силовых упражнений не стоит забывать о тщательной разминке, которая обеспечивает приливом крови тех частей тела, которым нужна накачка. Разминка шеи нужна, чтобы избежать растяжения, а также снизить чувствительность к резким нагрузкам межпозвонковых дисков. Шею нужно разминать медленно, резкое и быстрое мотание головой может привести к смещению дисков.

Мышечные волокна шеи следует накачивать еженедельно не более 2 раз и 10 минут. Число повторений не должно превышать 20 раз.

Вопрос: «Как накачать шею?», – встает перед каждым атлетом. Не нужно выполнять бесконечное число упражнений, лучше увеличивать вес. Разовьют мышцы базовые комплексы в виде подтягиваний, отжиманий, приседаний с весовыми снарядами, тяги к груди в наклоне. Следующая программа способствует укреплению мышц и формированию их рельефа.

Наиболее результативными являются комплексы с хомутом на шее стоя и сидя, а также сгибание шеи с дополнительным грузом из положения, лежа на груди или спине. Увеличение мышечных волокон данной группы очень медленное, но накачивать их все же стоит. Во – первых, рельефы тела должны быть равномерными, во – вторых, крепкие шейные мышцы снизят нагрузки и травмы остальных отделов тела.

Путевки в Таиланд в октябре – доступная экзотика после лета .


Новости

День Святого Андрея Первозванного - обычаи и обряды с гаданиями

13 декабря празднуется день Святого Андрея Первозванного на Руси, празднование сопровождается удивительными обрядами. 

desvyaapoandrep1

Подробнее...

Куда исчез Чудов монастырь

Мало кто знает, что 28 ноября на территории Кремля в 

kudishechudmon1

Подробнее...

Всемирный день туалета

19 ноября. Да, существует этот, казалось бы, курьезный праздник. Существует и широко отмечается 

vsemidentualep1

Подробнее...

Тотальная распродажа - Всемирный день шопинга

11 ноября. Новой тотальной распродажей, круче Черных пятницы и понедельника ознаменуется Всемирный день шопинга. 

totarasvsedeshjp1

Подробнее...

На природу в Тарусу - город мертвых поэтов

Почему в провинциальной Тарусе жило так много знаменитостей?

Вид на Оку от Воскресенского храма в Тарусе

Подробнее...

Почему люди отказывались от Нобелевской премии

Отказ от Нобелевской премии всегда скандал, но всему есть свое объяснение… 

pohludotkanobpr1

Подробнее...

Рекомендуемые и похожие статьи на сайте