Впереди новый пляжный сезон! Чтобы быть готовой необходимо уже сейчас начать работу над излишними отложениями живота и ягодичными мышцами. Итак, пляжный сезон не за горами, а Вы не в форме, что делать? Несколько типовых упражнений в течение дня помогут Вам изрядно похорошеть к лету. Для того чтобы иметь плоский животик и образцовую попу, упругую и эластичную, начинайте упражнения прямо сейчас, не откладывая «до понедельника»! Речь идет не о банальной утренней зарядке, а о конкретных несложных упражнениях, направленных на коррекцию именно этих частей тела: живота и ягодиц.  

dekapojivupyaz1

Как сделать плоским живот?

Этот простой комплекс упражнений из четырех позиций, позволит Вам укрепить мышцы живота и скинуть с него жирок:

1. Тренируем прямые мышцы: Принимаем начальное положение – лежа на спине, чтобы снизить нагрузку на поясницу, согните середину ноги в коленях. Руки заведите за голову и сцепите в так называемый «замок».

Подбородок должен быть прижат к груди. Медленно приподнимайте и опускайте торс. Следите за тем, чтобы Ваша спина оставалась прямой. Упражнение необходимо повторить 10 раз.

2. Тренируем косые мышцы: Исходное позиционное положение – сидя, ноги слегка приподняты и вытянуты. Всем корпусом развернитесь вправо, одновременно прижав как можно ближе к груди правое колено. Вернитесь в исходное позиционное положение. Проделайте то же самое упражнение в другую сторону. Таких упражнений нужно сделать как минимум по 8 раз с каждой стороны.

dekapojivupyaz2

3. Не забудем так же избавиться от жировых отложений.

Для этого делаем упражнение: Исходное принимаемое положение – сидя, ноги приподняты под прямым углом. Чтобы было легче держать равновесие, поддерживайте голени руками. Медленно опускаем и поднимаем ноги до исходного положения. Старайтесь как можно сильнее напрячь мышцы живота. 10 повторений достаточно.

4. И напоследок повышаем общий тонус мышц живота: Это упражнение так же выполняется из положения сидя. Отклонитесь назад, руками обопритесь о землю. Ноги вытянуты под углом в 45 градусов. Подтяните ноги к груди как можно ближе. Повторите 8- 10 раз.

 

Упражнения для упругих ягодиц

Укрепить мышцы ягодиц, сделав попу эталоном аппетитной привлекательности помогут несколько несложных упражнений:

1. Исходное положение: одна нога стоит на полу, на носочке, другая – на невысокой платформе. Поменяйте ноги одним прыжком. Следите за корпусом, держите его ровно, живот напряжен и втянут. Постепенно увеличивайте темп! Выполняйте упражнение 5- 7 минут.

2. Примите исходное позиционное положение: стойка выпада, одна нога позади на платформе. Присядьте, сгибая колени под 90 градусов, колено впереди стоящей ноги должно быть на уровне пятки. Вы должны чувствовать, как при этом напрягаются ягодичные мышцы, так как основная нагрузка приходиться именно на эту ногу. Упражнение выполняйте плавно. Не наклоняйтесь вперед, корпус держите ровно. Повторите это типовое упражнение количественно 10- 12 раз для каждой ноги.

dekapojivupyaz3

3. Исходное принимаемое положение: лягте на живот на наклонную плоскость. Приподнимите обе ноги, затем держа одну прямой на весу, вторую согните и притяните к груди. Попеременно меняйте ноги. Повторите 10 -12 раз под каждую ногу.

4. Исходное позиционное положение: лежа ничком, на животе. Ноги навесу, Стопы вместе, колени согнуты. Напрягая ягодичные мышцы, разведите колени в стороны одновременно плавно поднимайте ноги вверх. Плавно опустите. Повторите упражнение примерно 8- 10 раз.

Занимайтесь под любимую музыку два, три раза в неделю, чередуя с упражнениями для корпуса, и мышц живота. В итоге увидите, а к тому же увидят другие люди, что ваша попа может служить эталоном среди ягодиц. И ведь, всего то для этого нужно было делать утреннюю зарядку, причем без фанатизма и с некоторыми ограничениями, о которых ниже:

Утренняя зарядка без противопоказаний и напряжения

dekapojivupyaz4

Начинать божий день с утренней зарядки, знает всякий – надежный способ без лекарств укрепить здоровье, зарядка заставит держать настроение и тело в отличных тонусе и форме. К утренней зарядке, как лекарству следует относиться грамотно и дозированно, чтобы не навредить передозировкой, с которой трудно справиться организму. заметку Ваши упражнения принесут только пользу, если несколько несложных правил:

1. Для начала нужно понять, что Ваша ежедневная утренняя зарядка являет собой не изнурительную чрезмерную обязанность, а ни что иное, как необременительные физические упражнения, которые помогают Вашему организму проснуться.

2. Ее основная задача зарядить Вашу мышечную батарейку энергией, разбудить сонные вялые мысли и разогреть ленивое тело, но никак не вымотать Вас уже с утра. Упражнения должны быть максимально просты и не приносить усталости. Такое правило необременительного выполнения зарядки пусть по утрам займет у Вас не более 10 – 15 минут, но зарядит энергией на целый день.

3. Прежде чем составить комплекс упражнений – проконсультируйтесь со специалистом и убедитесь, что у Вас нет проблем со здоровьем, ограничивающие или запрещающие заниматься утренней физкультурой. Об этом подробнее, ниже:

dekapojivupyaz5

Ограничения и противопоказания к зарядке при хронических заболеваниях

1. Ограничения нужны, например, если у Вас присутствуют заболевания желудочно-кишечного тракта, грыжи, незажившие операционные рубцы – на занятиях запрещено поднимать тяжести весом более трех килограммов.

2. Так же следует избегать интенсивных и амплитудных упражнений, включающих в себя бег и прыжки тем, у кого больны почки, или существуют проблемы с позвоночником, с суставами конечностей, больные невралгией или миалгией.

3. Не противопоказаны нагрузки при варикозе, но в этом случае, зарядку необходимо делать в специальном компрессионном белье (колготках или гольфах).

4. Противопоказана интенсивная физическая нагрузка после перенесенных инфарктах, инсультах, травмах головы и системных хронических заболеваниях. В подобных случаях, занятия ограничиваются оздоровительной ходьбой с контролем жизнедеятельности организма: часто с использованием портативного «Холтера», измерением кардиограммы под нагрузкой, мониторингом давления, дыхания, пульса, регулярным посещением врача и т.д.

Помните, если Вы испытываете усталость, боль, раздражение – это свидетельствует о том, что зарядка делается неправильно: подобран не тот комплекс упражнений, выбрана чрезмерная нагрузка, влияние имеет даже время занятий.

 

Каким должно быть детское одеяло - выбор материала и наполнителя. Источник: http://exoform.ru/